Chaise romaine

La chaise romaine en musculation comparatif et guide d’achat

La chaise romaine, ( power tower en anglais ), est une station de musculation au poids du corps. Sa polyvalence dans le fitness est un bon moyen pour diminuer sont budget pour se faire un salle de gym. Elle convient aux débutants comme aux niveaux avancés grâce aux nombreux exercices qu’elle propose pour le développement musculaire du haut du corps notamment.

Comparatifs des 3 meilleures chaise romaines

Elle permet de travailler les abdominaux, les pectoraux, les triceps, le dos et les biceps. Certains modèles en acier permettent de travailler le bas du corps. Cet outil est très abordable, notamment pour les versions traditionnelles. Cet appareil de musculation permet de travailler au poids du corps afin de travailler le gainage dynamique, à l’opposé des autres machines de musculation. Cette chaise, au delà de son utilisation basique, offre un grand panel d’exercices puisqu’il est possible d’y ajouter des sangles TRX ou des élastiques par exemple. Elle peut s’utiliser en intérieur ou en extérieur et elle est facile à déplacer puisqu’elle est légère.

Les différents types de chaise romaine

Au fil du temps les marques ont su innover pour proposer des modèles de plus en plus complets, créant une station de musculation toujours plus polyvalente.

Power tower

Le modèle de base est le plus répandu. Il permet de travailler tout le haut du corps, à commencer par les abdominaux à l’aide des coussins et des cales. Il y a également une barre à tractions pour le développement musculaire du dos et des biceps, des poignées à dips pour travailler les pectoraux et les triceps, voire même parfois des poignées pour réaliser des pompes en amplitude complète

Ce modèle traditionnel est le plus répandu mais il en existe de nombreuses autres versions. Par exemple un débutant qui a du mal à réaliser les exercices au poids du corps peut simplifier sa séance en se délestant à l’aide d’une chaise romaine guidée. Ce type de machine propose un repose genoux qui permet à l’utilisateur de retirer du poids par un système de poulie. Au fil du temps, l’utilisateur pourra se délester de moins en moins jusqu’à retirer complètement le contrepoids pour réaliser ses exercices au poids du corps.

Chaise romaine pliable

Pour les pratiquants qui ne disposent pas de beaucoup de place pour s’entraîner à la maison, il existe également des modèles pliables pour ranger la chaise romaine entre chaque entraînement ou pour la déménager plus facilement. Certaines chaises romaines pliables permettent d’installer l’appareil en position horizontale afin de réaliser de nouveaux exercices.

Station de musculation

Enfin il y a des chaises romaines de musculation plus complètes, qui proposent un éventail d’exercices bien plus large. Par exemple, de nombreux modèles intègrent un banc de musculation à l’arrière de la chaise romaine. Le banc de musculation est un outil très polyvalent, à l’instar de la chaise romaine, qui permet de réaliser de nombreux exercices. Certains fabricants intègrent même leur chaise romaine au sein d’un rack à squat, afin de travailler le bas du corps plus sérieusement. Parfois ces racks comportement également une poulie afin de réaliser des tirages verticaux et horizontaux pour le dos, ou bien des exercices d’isolation pour les bras.

Comment choisir sa chaise romaine ?

Comme vu précédemment, les prix varient énormément selon le type de modèle choisi mais dans tous les cas le rapport qualité/prix est excellent puisqu’une chaise romaine peut permettre d’entraîner tout le corps. Il faut donc choisir son type de modèle selon son budget mais ce n’est pas le seul critère à prendre en compte. La charge supportée maximale est un critère très important, car si la chaise est suffisamment solide elle pourra être utilisée toute une vie. Le poids supporté par la chaise romaine est encore plus important lorsque l’on décide de réaliser ses exercices avec un lest ou alors des tractions de CrossFit avec un balancier par exemple. Pour garantir une meilleure stabilité, certains modèles peuvent être fixés au mur ou au sol. Il faut s’assurer du confort des coussins pour ne pas avoir de douleur sur les lombaires et les avant bras pendant certains exercices. Pour finir, il ne faut pas oublier de vérifier que les dimensions de la chaise romaine professionnelle sont conformes à l’espace disponible, il faut notamment prévoir large en hauteur pour réaliser des tractions en toute sécurité.

Ou Acheter un banc de musculation ?

si vous avez les moyens et le temps vous pouvez aller dans une magasin de sport spécialisé. Si le prix est important pour vous alors une marketplace comme Amazon avec des frais de port gratuit et de nombreux avis clients vous conviendra mieux.

Quels exercices pratiquer avec une chaise romaine ?

La chaise romaine permet de travailler de nombreux groupes musculaires du haut du corps, notamment grâce aux barres de dips et à la barre de traction.

Les barres de tractions

Pour commencer il est possible de réaliser plusieurs types de tractions selon ses objectifs. La plupart des modèles possèdent une barre à tractions ajustable fixée en haut, ce qui permet de travailler les muscles sous différents angles et d’adapter la hauteur à sa taille. Pour un travail axé sur le dos il est recommandé d’utiliser une prise en pronation, avec les paumes vers l’extérieur, en ayant les mains assez écartées. Pour se concentrer sur les biceps la prise supination est idéale, avec les paumes vers l’intérieur, en ayant les mains écartées à la largeur d’épaules. Enfin pour mettre l’accent sur les avant-bras, dont notamment le long supinateur qui est responsable de la majorité du volume musculaire de la zone, il faut utiliser une prise neutre, avec les paumes face à face, ce qui est possible sur de nombreux modèles. L’exercice conviendra à tous les niveaux puisqu’il est possible d’utiliser des élastiques pour se délester ou bien une chaise romaine assistée, ou à l’inverse une ceinture de lest pour rajouter du poids.

Dips pour les triceps

Des poignées à dips sont également présentes pour garantir le développement musculaire des triceps et des pectoraux. Pour mettre l’accent sur les triceps il convient d’adopter une prise relativement serrée, c’est-à-dire équivalente à la largeur d’épaules, et de garder le buste relativement droit. Au contraire, pour favoriser le travail des pectoraux il est recommandé de prendre une prise avec les mains plus écartées et de pencher un petit peu le buste en avant, afin de travailler dans l’axe des fibres musculaires du grand pectoral. Il n’est malheureusement pas toujours possible de régler la largeur de la prise selon les modèles. A partir d’un certain niveau il deviendra intéressant d’intensifier l’exercice à l’aide d’une ceinture de lest ou d’un gilet lesté. Au contraire, un débutant peut utiliser une chaise romaine guidée pour utiliser un contrepoids.

Abdominaux avec le levé de genou

Les chaises romaines permettent également de travailler la sangle abdominale avec les relevés de genoux, plus particulièrement les grands droits de l’abdomen et les obliques. Un débutant pourra effectuer l’exercice avec les jambes fléchies et progresser peu à peu vers une exécution avec les jambes tendues pour plus de difficulté. Pour optimiser le recrutement musculaire des obliques il est possible d’effectuer le mouvement avec les jambes inclinées vers la droite ou la gauche. Il est important de maintenir un contact entre le bas du dos et l’appareil pour garantir sa santé dorsale. A un niveau plus avancé il est possible de réaliser un mouvement avec une plus grande amplitude en se tenant à la barre de traction pour relever les pieds jusqu’à la barre.

Il a deux avantages principaux à utiliser les poignées situées en bas d’une chaise romaine pour réaliser des pompes, contrairement à leur exécution classique sur le sol. Tout d’abord les poignets sont placés dans l’alignement des avants bras afin qu’ils ne soient pas trop étirés, ce qui évite des tendinites. De plus, l’amplitude des pompes sera plus important puisque le buste du pratiquant peut descendre plus loin que ses mains, contrairement à des pompes réalisées sur le sol. Cet accroissement d’amplitude permet de mieux étirer les pectoraux, et donc de mieux les développer.

Les chaises romaines qui proposent une version horizontale peuvent être utilisées pour réaliser des tractions australiennes. Cet exercice est excellent pour les débutants qui ne peuvent pas réaliser de véritables tractions puisque l’exercice s’effectue avec le corps à l’horizontal, les pieds posés sur le sol. Ainsi, le poids soulevé est nettement inférieur à des tractions classiques. Sinon il est possible d’utiliser le contrepoids des chaises romaines assistées et de l’abaisser peu à peu. Des sangles TRX peuvent également être utilisées sur une chaise romaine traditionnelle pour réaliser cet exercice.

Les modèles de chaises romaines intégrant un banc de musculation sont notamment utilisés pour réaliser des développés couchés. Cet exercice est excellent pour les pectoraux, les triceps et les épaules. Les chaises romaines intégrées à un rack de musculation permettent de réaliser des squats pour les jambes. Les poulies présentes sur certains modèles sont un excellent complément pour le travail des bras. Elles permettent notamment de réaliser des flexions pour les biceps ou des extensions pour les triceps.

Les marques les plus réputées

Meilleur power tower Weider

Les chaises romaines Weider jouissent d’une excellente réputation. Cette marque a été créée par le célèbre culturiste canadien Joe Weider, également à l’origine du concours Mr Olympia. Avec plus d’une cinquantaine d’années d’ancienneté, Weider a su innover pour créer des produits complets et adaptés à l’entraînement à domicile. La Weider Power Tower est l’une des chaises romaines les plus populaires.

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Les modèles de Body Solid sont conçus pour être particulièrement résistants comme en témoigne leur charge maximale supportée. Le constructeur garantit leur durée dans le temps, ce qui conviendra aux pratiquants les plus lourds ou décidant de se lester.

Notre choix sur la marque ISE

ISE Chaise Romaine Multifonction Barre de Traction Station avec Banc de Musculation pour Dips, Pompes, Développé-Couchés, SY-4006

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Du côté français, les chaises romaines de ISE (pour Inspiration Santé Esthétique) existent sous différents modèles, du basique au complet. Ces modèles permettent de réaliser un grand nombre d’exercices.

RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower

RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower Barre de Traction Chaise Romaine Multifonction Station Dips Entraînement de Musculation à la Maison

Last update was on: septembre 17, 2021 5:15
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Pour finir, Tunturi propose également différents modèles dont un unique (la chaise romaine Tunturi PT80), puisqu’il dispose de sangles de suspensions et d’un banc amovible.

On retrouve les chaises romaines de ces différentes marques dans la plupart des salles de sport, leur efficacité est prouvée.